siłownia w

2g do posiłku przed i potreningowego nie ważne czyt o siłownia czy to biegi. w nietreningowe też po 2g do dwóch posiłków. Jak chodzi o katabolizm to lepiej się sprawdzi bcaa lub kreatyna

Tzn biegi i brzuch :). Popołudniem siłownia. W sumie nic sie nie zmieniło przez święta, oprócz jednego biegania/interwalow co wypadły z powodu zamknięcia silki w lany poniedziałek :)

[...] też na minus (szczegóły w dzienniku) czyli pełny sukces utrata 1kg/tydzień skrótowo cykl: w pełni pilnowana dieta, zero podjadania itp, wszystko szło wg założeń dużo aerobów siłownia thermo fusion (mimo że nie było mocno odczuwalnych efektów u mnie chyba sporo pomógł przy tej redukcji) teraz robię sobie parę dni przerwy i zaczynam następny cykl [...]

[...] jest wszystko w moim dzienniku (cykl czwarty, str 49-65, podsumowanie na stronie 65 link w pełni pilnowana dieta, zero podjadania itp, wszystko szło wg założeń dużo aerobów, siłownia thermo fusion (mimo że nie było mocno odczuwalnych efektów działania u mnie chyba sporo pomógł przy tej redukcji) skrótowo wyniki: waga -5kg obwód w pasie - 4,5cm [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 8m (wcześniej ćwiczyłem, ale miałem długą przerwę) Uprawiane inne sporty : turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Brak profesjonalnej diety - zdrowe odżywianie, stosowanie zasad, trzymanie się zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne [...]

Witam , postanowiłem ułożyć własny plan FBW którym "zaklimatyzuje" się na poważnie z siłownią , nie chcę posługiwać się planem z podwieszonego tematu gdyż jakieś obycie z siłownią mam mianowicie cwiczyłem niereguralnie z znajomymi na ich własnej siłowni pewien czas. To moje wypociny : A Nogi: Przysiady z sztangą 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cm8p13_J5kg Trening zrobiłem sobie u kuzyna, bo siłownia zamknięta. Jedyny mankament treningu taki, że nie mogłem na hantel założyć planowanych 18kg. Było tylko 15,5kg. + gryf łamany dużo cięższy niż na siłowni. http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st [...]

Witam, Zbliza sie sezon letni i w zwiazku z tym chcialem zapytac czy nie jest juz za pozno na 5-6-tygodniowy cykl na CM3 i No Xplode 2. Mam 21 lat, ćwicze juz ponad 2 lata, to bylby moj pierwszy cykl. Obecnie moj tydzien wyglada tak: Pon Silownia Wt Cardio Sr Basen Czw Silownia Pt Silownia Sb Rower Obawiam sie czy za bardzo nie przytyje. [...]

[...] zapotrzebowania kcal bo każdy kalkulator wylicza inaczej a w dzienniki vitalmax wyszło 2500kcal przy -300 na redukcji. 24lata 97kg 179cm wzrost. endomorfik trening: siłownia 3x FBW 1 dzień cf 1 dziń obwody siłowe ( zestaw z kanału BJJB) 5 dni aeroby około 25min Wcześniej cały czas masa. duzy poziom bf pomoże [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Możesz spróbować wersji trudniejszej, tam, gdzie za lekko, dołóż obciążenia, ta obwodówka powinna być dobrą zaprawą przed siłownią. StakeMan, możesz dorzucić do planu power cleana. Nie ma sensu póki co bardziej kombinować, będziesz dobrze siadał - [...]

cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 PONIEDZIALEK trening plus areo WTOREK wolne ŚRODA trening plus areo CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy [...]

A wiec tak: Poniedzialek: klata+bic+brzuch wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10 rozpietki na skosie 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 brzuszki sklony boczne z hantlami 3x10 sroda [...]

Witam, proszę o ocenę i wskazówki zaplanowanej przeze mnie diety: (Płeć: mężczyzna wiek: 21 Waga: 90 kg wzrost: 184 cm bf= 14-15% formy aktywności tygodniowo: 3 x siłownia, 1-2 razy aero w DNT stan zdrowia: dobry) BMR=90*24*1,3= 2808 kcal dodatkowo: planowana suplementacja: Rano: vita-min olimp/Vita genix AM, TSE okołotreningowo/rano+ 7 godz: TSE [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 10 lat temu w liceum brałam przez miesiąc Meridię, ale nieregularnie. Kilka przygód w liceum z jakimiś ananasowymi [...]

Dziękuję serdecznie za taką fajną recenzję, siłownia prezentuje się znakomicie, widać że mało miejsca lecz wszystko jest idealnie zorganizowane i przemyślane. Pomysł z kasetonami i pianką wygłuszającą jest świetny i super się prezentuje ;-) Życzę udanych treningów i zapraszam oczywiście ponownie do zakupów w naszym sklepie :-) Pozdrawiam Stefan z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

[...] Wiek :17 Waga :65 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy w tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) :sztanga(jak będzie ciepło), hantla Dieta : 5g węgli na 1kg, 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] nie celuje w jakis szczegolny poziom tluszczu, chce jedynie zgubić pozostały tłuszcz z brzucha, ud i tyłka. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta lowcarb, 2-3x w tygodniu siłownia 2x w tygodniu basen 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

Witam. Mam 20 lat a moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 1,5 miesiąca temu. Wzrost: 176cm Waga: 75,5kg Jakieś 5 miesięcy temu gdy spojrzałem w lustro coś we mnie pękło i stwierdziłem, że mam już dość siebie. Zacząłem biegać oraz robić Aerobiczną 6 Weidera. Z 83,5kg schudłem do niecałych 73kg. Zrzuciłem już dość dużo tłuszczu i teraz [...]

Witam! Niedawno dowiedziałem się, iż mam przepuklinę w fazie początkowej. Będę na pewno ją operował, jednak bez jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej nie mogę wytrzymać (siłownia musiała pójść w odstawkę). Stąd moje pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Czy pompki mogą być? Pompki na triceps, podciąganie? Nie chcę sobie powiększyć [...]